この記事では現在筋トレ界のサプリメントで話題になっているHMBパウダーについてご紹介します！
僕は、体作りは食事が重要であると考えていて、基本的にサプリメントは反対派です。
ですが、勉強のために調べたり試したりしているので是非参考にしてみてください！
HMBとは
日常生活で筋トレをしている人以外はほとんど聞く機会がないと思います。
HMBとか横文字が並ぶと一気に胡散臭く感じる訳ですが笑
バスケ？？アイスホッケー？？みたいな笑
HMB:大豆や牛肉中に含まれる必須アミノ酸ロイシンの代謝物
語呂もいいので覚えている人も多いのではないでしょうか？？「バリン、ロイシン、イソロイシン」のロイシンです☝
筋肉合成を高めることで有名な必須アミノ酸で、この3つはBCAAと呼ばれサプリメントに高い割合で配合されています。
HMBはロイシンの代謝物なので、怪しくはないとご理解頂けたと思います<m(__)m>
通常、摂取したロイシンのうち5%が体内でHMBに変換され、野菜や牛肉などから直接摂取するHMBは1日数mg程度です。
摂取目標の3gを摂ろうとすると、ロイシンで60g、ホエイプロテインなら600gが必要です！
HMBの効果、メリット
日本ではまだまだ有名とは言えませんが、アメリカではアナボリック維持、カタボリック抑制の目的で使用されていて、リカバリーが主な役割です☝
・カタボリックを防ぐ
カタボリックという言葉は、筋トレ界でよく使われます。
カタボリックはめちゃくちゃ簡単にいうと、筋肉中の栄養素が足りていない状態。
(逆に筋肉中の栄養が足りている状態はアナボリックと呼ばれます。)
要は筋肉が分解されるのを防ぐ目的でHMBは使用されています。
「筋肉 分解」「筋肉 カタボリック」は筋トレ民の死活問題ですから、救世主となりますね☝
筋肉のお話
人体の30～40%が骨格筋で、人間のすべての動作に関わり支えているのが筋肉なんです。
代謝機能、持久力、筋力の重要な要素で、全身の健康及び健康的な生活に欠かせない物なんです。
が、、
何もしなければ、筋肉量は20歳から80歳の間に35%～40%も減少し、筋力も20%～40%が勝手に低下します。
なので筋トレしている人以外にもプロテインやサプリメントが必要と騒がれる訳です☝(一部の世界で笑)
【150g:7020円】
HMBパウダーをゴールドジム通販公式サイト【fitness shop】
で見る！
アマゾンや楽天で見たい方はこちら☝
・HMBを飲めばプロテインは不要？？
HMB3g摂取するには、ホエイプロテインが600gが必要だと書きました。
つまり
600gのホエイプロテイン＝HMB3g
に相当するということ☝
このことから最近では
HMBはプロテイン〇杯分、HMBを飲めばプロテインは不要？？
なんて言われますが、これはロイシンをHMBからのみ摂取しようとすればという限定的な場合の話です。
体作りに必要なアミノ酸はロイシンだけではありませんし、ロイシンもHMBに代謝されることだけが役割ではありません☝
なので、「HMBがプロテインより勝っている」、「HMBを飲めばプロテインがいらない」と考えるのは大きな誤りです☝
おすすめな人
ゴールドジムの専属ボディビルダーの方も言っていますが
体作りを目指すのであれば、プロテインやBCAAが優先順位としては高く、
更に、ハードにトレーニングを行う方やレベルアップを目指すアスリートなどの中級者～上級者です☝
初心者はプロテインやBCAA以外にHMBを試すには経済的にも負担が大きいですし、やはりまずはこの2つで十分だと思います！
飲むタイミング
プロテインやサプリメントは、飲むタイミングが絶対的に決まっているものは少ないです☝
HMBサプリメントも基本的にはいつ飲んでも効果が全くない訳ではありません。
HMBサプリメントに関しては、アナボリック維持やリカバリーが目的であるので
トレーニング後がおすすめと言えます。
トレーニング後に摂取して、体の中にアミノ酸を補給してあげることで筋肉の修復が期待できます☝
ゴールドジムのアルティメットHMBパウダー
ゴールドジムのHMBは、香料や甘味料を配合していない100%のHMBを製品化しています。
ゴールドジムのサプリメントやプロテインはめちゃくちゃ純度に拘っていますし、上でも説明した通りHMBは体内にも存在しているので日常の生活にも含まれているので安心して摂取できます！
さらにcGMP(current Good Manufacturing Practice )認定工場で厳しい品質検査の下で製造されている製品で
HMBに横線が入ったロゴもMetabolic Technologies社によりライセンスされているマークなので高品質の現れです☝
【150g:7020円】
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150gで1回当たりの摂取目安が3gなので、50回分ですね☝
週2日トレーニングするとしたら、25週＝約半年でなくなる計算です！
半年7000円と考えると、そこまで高くないかもしれませんね☝
ゴールドジムの製品は、どれも徹底的に高品質を心がけているので値段は決して安くないですが自信を持っておすすめできます！
まとめ
以上が最近話題のHMBサプリメントについてでした。
中級者から上級者向きですが、値段が高いので、初心者はまずはプロテインを試してみることをおすすめしますね☝
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