CLAとは??サプリメントの効果、飲み方、飲むタイミングについて解説します!【ゴールドジム】

この記事では、CLA(共役リノール酸)のサプリメントを飲むメリットについてご紹介します!

聞いたことがない人も多いと思いますが、是非参考にしてみてください!

※CLAやカルニチンなどの脂肪燃焼系サプリメントは、飲むだけで脂肪が燃えるのではなく、運動と組み合わせることが必要です☝

CLAとは??

脂肪酸の1つであるCLA(共役リノール酸)は、脂肪分解を活発にする働きがあると言われています。

 

 

 

欧米では、サプリメントや健康食品として広く使用されていて日本でも徐々に認知度を高め

近年、日本人の成人を対象にした実験で、体重減少効果が証明され、肥満改善に効果があると注目されているサプリです☝

 

CLA【共役リノール酸】

【180粒:4104円 360粒:7560円】

 

CLAサプリメントをゴールドジム通販公式サイト【fitness shop】で見る!

 

 

アマゾンや楽天で見たい方はこちら☝

基礎代謝量の増加

平均BMIが26.2の健康成人8名が対象で行われた実験をご紹介します!

※BMI26.2というのは肥満度1です☝

 

 

実験内容

・普段の食事量よりも260kcal減らした食事行い、4名ずつ2つのグループに分ける。

・グループ1→日常使われている大豆・菜種油をゼラチンカプセルで8粒摂取

・グループ2→CLAを含む油をゼラチンカプセルで8粒摂取

 

 

7週間後、グループ1は体重、腹囲に変化はなくグループ2は体重が平均約1.5kg、腹囲が約3cmマイナスに☝

この結果、過体重または肥満の健康成人に対するCLA摂取(1.8g/1日)は、肥満の予防や改善に有効だという証明に!!

 

 

 

海外での報告(3.4g/1日)に比べて、低い摂取量(1.8g/1日)で体重減少効果が認められたという結果になりました。

 

 

 

海外で行われた多くの実験では、CLAを摂取することで

→体脂肪量が減少する

→体脂肪量を除いた筋肉を含めた除脂肪量が増加する理想的な体組成になる

→脂肪が減り筋肉量の割合が増えた結果、基礎代謝が増加する⤴⤴

 

ことが確認されています☝

 

 

基礎代謝は人間の消費カロリーの約6割と言われていますから、ダイエットしたい方にはうれしい効果です☝

トレーニングへの好影響

トレーニングへの好影響はヒト実験と、マウス実験の結果明らかになっています。

 

 

・ヒト実験

平均年齢22歳の男性52人、女性17人が対象

・CLAとクレアチン、ホエイプロテインを摂取して高強度のウエイトトレーニングを実施。

→プロテインのみorプロテイン+クレアチンだけの場合より

→CLA+クレアチン+ホエイプロテインの被験者は、ベンチプレスとレッグプレスの増加率が8.5%から14.3%になり、明らかに除脂肪量が増加⤴⤴

と報告されています。

 

 

このように、運動や筋トレと組み合わせるときは、CLA単体で摂取するよりも、ホエイプロテインか大豆プロテインを摂取するとより効果が期待できるとされています⤴⤴

 

 

 

・マウス実験

マウスにCLAを摂取させると、次の大きな2つの実験結果が☝

・最大遊泳時間が伸びる結果に。

 

・運動時に筋細胞から筋機能に必要な酵素が血液中に流れ出すのを抑制する効果。

→長時間に渡る運動の際に、運動能力の減退を抑制し、トレーニング後の疲労回復時間の短縮が期待できる。

 

 

 

よって、CLA摂取によって持久力向上、抗疲労効果が期待できるとされています。

CLA配合の食品

世界のマーケットでの販売状況がこちら☝

 

・アメリカ⇒CLAが配合されたスポーツバー、CLAが強化された乳製品

・欧州⇒CLAが配合された乳製品

・東南アジア⇒CLAが強化された粉末飲料

がすでに販売され、今後もCLAが強化された乳酸飲料が商品化されていくだろうと言われています。

 

 

 

 

国内でも注目のダイエット素材としてCLAが入った食品が商品化されており、相乗効果が期待できる機能性素材は

・カルニチン

・大豆たんぱく

・セサミン

・魚油

・フコキサンチン

 

などであり、ブレンドしてサプリメントや加工食品として、今後製品化されてくるだろうと言われています☝

CLAがおすすめな人

CLAサプリメントには、脂肪燃焼効果が期待されていますので、

・食べ過ぎてしまう人

・日頃から運動不足の人

これらの人がおすすめで、体内に脂肪が蓄積されるのを防いでくれます☝

 

 

摂取するタイミングは食後となっています☝

同じく脂肪燃焼を促進してくれるL-カルニチンは食前でしたね☝

減量・ダイエットにおすすめのL-カルニチンをチェック☝

 

 

 

CLA【共役リノール酸】

【180粒:4104円 360粒:7560円】

 

CLAサプリメントをゴールドジム通販公式サイト【fitness shop】で見る!

 

アマゾンや楽天で見たい方はこちら☝

まとめ

以上がCLA(共役リノール酸)の特徴や飲むメリットについてでした。

脂肪燃焼や脂肪を減らすことで筋肉量を増やすことが期待されているので、試してみたい方は是非試してみてください!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です