このサイトでも紹介している「アルギニンと組み合わせると筋肥大やトレーニング効果向上が期待できるシトルリンサプリメントについて」ご紹介します！
アルギニンと組み合わせると、相乗効果が見込めるシトルリンについて詳しくみていきましょう！
※トップのボディビルダーは愛飲している人も多く、広く普及されていますが、実際の効果についてはまだまだ研究段階です！
僕はダイエットがきっかけで筋トレをはじめて4年目でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています！
サッカー興味あれば見てください(^^)
こんな感じ☝
フォロー喜びます！!(^^)!
アルギニンとシトルリン
アミノ酸って、○○リンとか○○チンとか○○ニンとかややこしいと思うんですが笑
アルギニンとシトルリンはどちらもアミノ酸で、アルギニンは非必須アミノ酸に分類され、人間の体内で活躍しているのは次の20種類のみです！
必須アミノ酸：体内で合成出来ないため食事から摂る必要のある9種類
非必須アミノ酸：体内で様々なアミノ酸を組み合わせて合成できる11種類(基本的に食事で不足することはないとされています)
となっていて、アルギニンは非必須アミノ酸に分類されていますが、運動時や消耗時に要求性が高まるので準必須アミノ酸と呼ばれています☝
アルギニンとシトルリンは、お互いがお互いを体内で再循環させているんです。
アルギニン摂取⇒シトルリン産生
シトルリン摂取⇒アルギニンを産生
何の指示もしなくてもこんな反応が起こっているって、、すげぇ、、！
BCAAシトルリンプラス
【7776円(税込)】
ここでは、ケンタイ(健康体力研究所)のがありましたので載せておきます！ケンタイの商品もゴールドジムの通販サイトから購入できます☝
ゴールドジム通販公式サイトで見る✊
アマゾンや楽天には別の商品もあるので載せておきます！
一酸化炭素
もう1個、ややこしいんですが、アルギニンとシトルリンを語る上で超大事なのが一酸化炭素です！
これでややこしいのは最後なんで、頑張ってください！笑
一酸化炭素の機能：血管内皮で常に産生されて、血管を拡げ血管の維持に貢献しています☝
一酸化炭素が血管を拡げることで、、
・筋肉の血流を高める
・体のすみずみに酸素や栄養素を運ぶ
・運動のパフォーマンスが高まる
なんで急に一酸化炭素？？て？？笑
アルギニンをシトルリンに代謝する過程で、この一酸化炭素が産生されるんです☝
シトルリンを食べさせ、一酸化炭素が多い状態のマウスを運動させた実験では
・疲労困憊までの時間が延長⤴⤴
・疲労物質の除去も確認⤴⤴
逆に一酸化炭素を低下させたマウスでは
・1日の総走行距離の減少⤵⤵
・最大スピードの速度の減少⤵⤵
が報告されています！
じゃあアルギニンだけでいいんちゃん？？
アルギニンがシトルリンになって、、シトルリンがアルギニンになるなら、、
アルギニンだけでいいのでは？？
と思われると思いますが、アルギニンは準必須アミノ酸と呼ばれるほど運動時などの消耗時に要求が高まります。
・成長ホルモン分泌
・免疫賦活(免疫力向上)
・筋肉修復
このように、アルギニンには一酸化炭素産生以外も様々な効果があるため、言い換えると体内の色んな部位で代謝されやすいんです！
アルギニンの多くは腸管や肝臓での代謝を受けるため、血管内に取り込まれるには時間がかかり、量も少なくなります！
一方、シトルリンは、腸管や肝臓での代謝を受けることなくアルギニンに変換され、血管内に取りこまれるので一酸化炭素の産生に効率よく貢献できるのです！
アルギニンとシトルリンの相乗効果
シトルリンは、ロイシンと同じ経路を介して、筋肉合成を促進することも分ってきています！
筋肉を構成するタンパク質としてバリン・ロイシン・イソロイシン(⇒この3つがBCAA☝)は有名になっていますよね☝
なので、シトルリンサプリメントでアルギニンとシトルリンの再循環を促進することで
・トレーニング中の一酸化炭素の産生促進によるトレーニング効果向上⤴⤴
・トレーニング後や睡眠中の筋肉修復促進⤴⤴
これらが期待できるのです☝
・アルギニンとシトルリンを摂取するメリット
⇒アルギニン＆シトルリンの再循環が強化される
⇒より効率よく、より強力に一酸化炭素産生⤴⤴
⇒筋肥大促進、筋疲労回復、トレーニングのパフォーマンス向上が期待できる☝
ですので、普段アルギニンを摂取している人は、シトルリンの摂取も奨められているんです！(もちろんシトルリンだけの摂取も効果が期待できます☝)
また、シトルリンとアルギニンは男性の性機能改善サプリメントにも広く使用されています☝
シトルリンを摂取するタイミング
基本的にサプリメントはいつ摂っても全く意味がないということはありません。
シトルリンサプリメントの場合は
・運動パフォーマンス向上を狙う⇒食事後、運動前、運動中
・筋肉合成を狙う⇒運動後、食事前
となるでしょう☝
基本的にアミノ酸は空腹時は急速に吸収されるので、即効的に働かせたい場合は空腹時がおすすめです☝
ゴールドジムの商品で言うと、アルティメットエネルギードリンクにもシトルリンは含まれています⤴⤴
アルティメットエネルギードリンク
(355円税込)
アルティメットエネルギードリンクを ゴールドジム通販公式サイトで見る✊
アマゾンや楽天で見たい方はこちら☝
アルティメットエネルギードリンクというかなり胡散臭い名前になっていますが、
「アルギニン、シトルリン、ロイシン、クレアチン、クエン酸配合飲料！」
と書いても消費者には分らないからだと思います、、笑
ゴールドジムのシトルリン配合アイテムは、これだけとなっています<m(__)m>
こんな色のドリンク飲んでいる人いますよね☝
さわやかなグレープ味となっていて500ml～1Lの水に溶かして飲みます☝
まとめ
以上が「アルギニンと組み合わせるとさらなる相乗効果が期待できるシトルリンサプリについて」でした！
普段アルギニンを摂っている人も、これから摂る人もおすすめです。
サプリメントに関しては、まだまだ賛否両論ありますが、少なくとも今回のように仕組みをわかってから試してみてくださいね(^^)
現在は、身長175cm、68kg、体脂肪率一桁です(‘ω’)ノ)
色々なダイエットで20kg弱痩せていて、ゴールドジムにも通っています☝
また、現在もダイエットや筋トレは継続中で、大阪で 人気料理教室を営んでいる母のメニューも頂いております<(_ _)>(お料理初心者の方向けで、息子ながら人気です笑)