この記事では、ゴールドジムのBCAAアルギニンパウダーを飲んだ感想をご紹介します！
プロテインの紹介の時同様、筋肥大などの要因は様々あるため「これを飲んだら筋肥大が最強になった」という証明はできません！
「プロテインを飲んで筋トレ」＆「プロテインを飲まずに筋トレ」、その他の生活の要素を全く同じにして、同じ人間でこれを同時に試すことはできませんからね☝
超最強に運のいい僕は、友達からこやつを貰ったので、飲んだ感想をご紹介しますね！
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BCAAってなんや？？
BCAAと聞いて、わかるぅ～～という方は、相当な筋トレ従事者でしょう笑
僕の周りのトレーニングしていない人(特に女子)は、知りませんでした。
「そんなん大抵の女子が知らんと思うよ～」という結果でした。
しかし、トレーニーでもなんとなくしか知らない人は多いはず☝
気になる方はまずこちらをチェック☝
BCAAの役割
BCAAを含め、アミノ酸はタンパク質を構成している材料ですので、
・筋肉の材料となる
・筋タンパク合成を促進する→材料になるだけでなく、筋肉合成のスイッチを入れる☝
・筋タンパク分解を抑制する
・集中力を維持する
これらの役割があります。
一般的には、「タンパク質を合成する」ことで知られているアミノ酸の働きを超えて
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)として摂取することで筋肉疲労や筋損傷の緩和といった効果も多数報告され栄養学的にも優れていると考えられています。
BCAAを用いた実験
BCAAを用いた2つの実験結果をご紹介します！
20代の男女対象に5gのBCAAを飲んでからスクワット運動を行い、筋肉痛の度合いを検討する実験
⇒筋肉痛の程度が減少し、疲労物質であるアンモニアや乳酸の産生も抑えられた
BCAA摂取群とプラシーボ摂取群(BCAAとは全く関係ない物質)を比較
⇒筋損傷のマーカーであるクレアチンキナーゼや乳酸脱水素酵素の動きを観察したところ
⇒BCAA摂取群が運動2時間後から5日後まで対照群より低い値で推移した
筋肉痛が減少し、疲労物質の産生を抑えられるので
BCAAの摂取により疲労感を抑えられることによるトレーニングの質向上、筋肉合成の促進(に使うタンパク質を多く残しておける)に効果的ということですね☝
集中力の維持・疲労感の減少
BCAAには脳が感じる疲労を軽減させる働きもあります！
疲労を感じる原因の1つに、セロトニンの増加が挙げられます。
快感ホルモンのセロトニンが出るならええやん！と思うんですが、
「セロトニンが分泌されると筋収縮を起こす信号の頻度が減り、筋収縮がうまくいかなくなるという説」があります。
長時間の運動でグリコーゲンの枯渇が起こり、アミノ酸の一部がエネルギーとして使われると代謝によって生じたトリプトファンというアミノ酸の血中濃度が高まります。
血液によって脳にトリプトファンが運ばれるとセロトニンの合成を高めるとされています。
BCAAとトリプトファンは同じ仕組みを介して脳内に運ばれるので、
⇒トレーニングでBCAAが消費されることで、脳内にトリプトファンが取り込まれやすくなる
⇒BCAAをサプリメントから摂ることで、トリプトファンの脳内への流出を抑えると疲労を感じにくくなる
こういう仕組みです☝
アルギニンパウダーの説明
BCAAアルニギンパウダーには
運動中のエネルギー源、筋力増強、疲労回復に有効なバリン、ロイシン、イソロイシン
が特に多く含まれています☝
これら3つの成分とアルギニンが主な栄養分となっています！
【250g:7344円 400g:10584円】
アルギニンパウダーを ゴールドジム通販公式サイトで見る✊
楽天やアマゾンで見たい方はこちら☝
アルギニンの役割
アルギニンの役割ですが
筋トレ民には嬉しい効果ばかりですので、ウエイトトレーニングの前後やダイエット時の栄養補給としておすすめされています！
※アミノ酸の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかるのでプロテイン含め摂取量、回数には気を付けてください！
このような、特徴があるため、筋トレやスポーツをする人以外にも多く利用されています！
男性の性機能改善サプリメントに広く使用されたり、高齢者の寝たきり防止の飲料にも主成分として、配合されています！
味や本数など、様々あるので、1度覗いてみてください！
【味の素:アイソカルアルジネード】
筋トレ前のBCAA摂取によって
・筋肉痛の軽減
・アンモニアや乳酸の産生が抑えられる
・長時間運動による筋損傷の程度軽減
・疲労感の緩和
こういった実験結果もあります！
特に、トレーニング前のBCAA摂取はメリットがあると考えられています☝
飲んだ感想
実際に貰った友達は「まずいからあげる、お前飲むやろ？？」だったんですが、確かに苦いです！
味というよりは、苦味が一番きます！
ポカリの粉のようなサラサラ感☝
友達や先輩は、ほとんど感じないそうなので、僕が敏感なのかもしれませんが苦味は感じる人が正常だと思います！
アセロラ風味と記載があるのですが、まさにそんな味に！
飲んでもらった人と感想が一致したんですが、「子供の用の風邪薬」みたいな苦いような甘いような味です！
昔から、アミノ酸は風邪薬や輸液にも含まれているので、納得☝
水やジュースなしでも飲めないこともないですが、水やジュースと一緒に飲むことが勧められています！
水で割ったでけでも、苦みもほとんど感じなくなるので、スポーツドリンクやジュースに入れたらほとんど苦みは感じないと思います！
※割る飲み物によっては、混ざりにくい物もあるのでシェイカーやペットボトルでしっかり振ってください！
スポーツドリンクで割るとかなり飲みやすいですが、プロテインのように完全には溶けません。
シェイカーに、粉が残ってしまいますね☝
気になる値段は？？
250g＝7344円
付属のスプーン一杯が約2.5gで1日1、2回が目安なので50日～100日でなくなる計算です！
400g＝10584円
80日～160日でなくなる計算です！
結構高いですよね！
上で書いた通り、苦みがありますので
慣れるまでは250gで、色んな摂取の仕方(ジュースで割るなど)を試す方がいいと思います。
今回ご紹介の、BCAAアルギニンパウダーをはじめ、ゴールドジムの製品はこちらで紹介しています！
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まとめ
素人には、摂取タイミングなどが難しいのでプロテインでいいのかな～というのが素直な感想です！
しかし、慣れた人は水やジュースにさっと加えて栄養補給が可能で、疲労回復も見込めますので手頃なサプリです。
食事を基本として補助として、試してみたい人は試してみてくださいね(^^)
🔷僕のプロフィール
・fitness shopで購入したゴールドジムグッズを中心に筋トレをして5年以上⤴⤴
・大阪でダイエットや筋トレのパーソナルトレーニングを行っています！
・youtubeでサッカーやフィジカルトレーニングを中心に投稿☝(同志社大学体育会サッカー部出身(^-^))