この記事では、「ゴールドジムのプロテインドリンクの効果や口コミ、飲むタイミング」についてご紹介します！
僕は、ゴールドジム通販公式サイトで購入したグッズを使用して筋トレ歴4年になります!(^^)!
こんな感じ!(^^)!
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プロテインドリンクの味と効果
プロテインとプロテインドリンクなので違いは分かると思いますが
プロテイン＝広く飲まれている一般的な粉状の物
プロテインドリンク＝飲料の状態になったジュース(紙パックやペットボトルがあります☝)
プロテイン系のドリンクというと、色も派手で取っつきにくい感じがあると思いますがトレーニング用に成分が構成されているので検討してみてくださいね⤴⤴
ちなみに僕は普段
ゴールドジムのウエイトゲイナー、ホエイ＆カゼインダブルプロテイン、CFMホエイプロテインこの3つ合わせて飲んでいます！
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週2～3回のトレーニング後、どうしても糖分やタンパク質が足りないなという時に10gずつぐらい混ぜて飲んでいます！
値段が高いように思いますが、補助的に飲むので全くなくなりません！笑
特にカゼインプロテインはまだまだマイナーですが、長時間かけて体に吸収されるので腹持ちがよく、減量にも普段使いにも超おすすめです☝
2kgをまとめ買いしてます笑
今回のプロテインドリンクは、
グレープ風味とヨーグルト風味の2種類です！
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・グレープ⇒ファンタグレープの炭酸抜けたバージョン
・ヨーグルト⇒ヤクルトと飲むヨーグルトの間ぐらいな感じ
口コミの意見は割れていましたが、個人的にはヨーグルト風味の方が好きです☝
プロテインドリンクの効果
まず、ゴールドジムが謳っているのは、”ペットボトルになったことによる商品の持ち運びやすさと後処理の楽さ””や“40gのタンパク質をドリンクとして手軽に補給できる”点です！
超ざっくりとした目安として
あくまでざっく～りとした目安ですが、40gがいかに多い量かというのが分かると思います(‘ω’)ノ
成人男性の一日の必要量の2/3の量のタンパク質が摂取可能です☝
粉状のプロテインをプロテインシェイカーで持ち運んで、出先で牛乳か水を用意してシェイクして飲むのって結構面倒だったり☝洗い物も増えますしね( ;∀;)
その点プロテインドリンクは、捨てるだけなので便利です☝(個人的にはペットボトルのごみ問題は気になりますが💦)
栄養素を見ていくと
プロテインドリンクの栄養成分【500ml当たり】
| <グレープ風味> | |
| エネルギー | 200kcal |
| タンパク質 | 40g【BCAA10g以上】 |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 10g |
| ナトリウム | 30mg |
| ビタミンB6 | 1.5mg |
| ビタミンB12 | 4.9μg |
| ナイアシン | 30mg |
だいたいプロテイン1回辺りが20g～30gを200～300mlの水や牛乳で割ると思うので、ざっくりプロテインドリンクの半分量(250g)と比べると
CFMホエイプロテイン＋ペプチド＆ビタミンB群の1回当たりの栄養素(バナナシェイク味20g)
⇒CFMというのは、ゴールドジムの中でもランクの高い売れ筋のプロテインです☝
| エネルギー 75kcal | ビタミンB1 0.8mg (1.4mg) |
| タンパク質 17.3g (60g) | ビタミンB2 0.9mg (1.6mg) |
| 脂質 0.2g (20～30g) | ビタミンB6 0.7mg (1.4mg) |
| 炭水化物 1.0g (50～70g) | ビタミンB12 4.1μg (2.4μg) |
| 食塩相当量 74mg(5g～8g) | ナイアシン 7.4mg (15mg) |
| カルシウム 104mg (650mg) | パントテン酸 4.4mg (6mg) |
| マグネシウム 22mg(340mg) | ビタミンC 22mg (100mg) |
()内の数字は成人男性の1日の摂取目標量です。
なので、プロテインドリンクはタンパク質、炭水化物とナイアシンが多いぐらいで、あとはプロテインと大差ないかな・・という印象でビタミンやミネラルはプロテインの方が含まれていますね☝
BCAAというのは、タンパク質の中でも特に筋肉合成に効果があるとされているアミノ酸で、BCAA単体のサプリメントもあるほどです☝
BCAAもたくさん含まれているので
脂肪は取らずにしっかりタンパク質を取りたい、高強度のトレーニングをしている人や減量中の人にもおすすめのドリンクとなっていると思います!(^^)!
飲むタイミング
基本的に、プロテインやサプリも飲み物、食べ物なので究極的にはいつ飲んでも死ぬわけではないですが、プロテインドリンクの最適なタイミングはトレーニング直後です☝
ゴールデンタイムも諸説ありますが、プロテインドリンクの成分から考えるとトレーニング直後のタンパク質補給に向いていると言えます☝
もちろん、トレーニング1時間ぐらい前に飲むと、筋肉内のグリコーゲン(エネルギー)を補給してくれるのでトレーニング前の体内のたんぱく質量に自信がない方はトレーニング前もおすすめです！
※ゴールデンタイム
⇒トレーニング後30分以内は筋肉合成、疲労回復、成長ホルモン分泌などが活発に行われるのでこの間にたんぱく質を中心とした栄養補給した方がいいというもの☝
24時間以内にバランスのいい食事をすることで充分という説もあります！！
なので
・トレーニング前に筋肉のエネルギーレベルを高めておきたい⇒プロテインドリンク半分ぐらいを1時間ぐらい前に
・トレーニング後にタンパク質をとりあえず補いたい⇒プロテインorプロテインドリンク半分ぐらい
・高強度のトレーニングや筋肥大を強く希望している⇒プロテインドリンク
・減量中の人でタンパク質をプロテインよりも多く摂りたい⇒プロテインドリンク
・トレーニング中のパワーや集中力を維持したい⇒アルティメットエネルギードリンク
・トレーニング後タンパク質だけでなく、1食分の栄養素を補給したい⇒ミールリプレイスメント
もちろん、プロテインやサプリでなくて食事でもこれらの調節は可能で、トレーニング前はおにぎりやあんパンなどがおすすめです☝
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もちろん、プロテインドリンクは一般的な炭酸ジュースなどと比べて栄養素が桁違いにいいです☝
市販のジュースはほとんど砂糖で出来ていますので笑
普段、甘々な炭酸ジュースを飲むぐらいならプロテインドリンクを半分量とか1/3飲むとかでも筋肉に糖質やタンパク質を供給できるので、トレーニングを定期的にしている人やダイエットをしている人は
お菓子をポテトチップス⇒ONEバーやプロテインクッキーにするのと同じように
飲み物をコーラや三ツ矢サイダー⇒プロテインドリンクにする
こういった利用も有効ですね☝
プロテインドリンクの口コミ
まだまだ世の中に出始めたばかりの商品で口コミも少ないですが、楽天の20件を参考にしています！
楽天の口コミ20件
★★★★★5⇒11件(55%)
★★★★4⇒5件(25%)
★★★3⇒2件(10%)
★★2⇒1件(5%)
★1⇒1件(5%)
＝平均4.20!!
⇒高評価の割合が非常に多いゴールドジムの商品としては少し低めですが、それでも高いですね☝
高評価で多かったコメント
・タンパク質の含有量が魅力的
・持ち運びに便利、シェイクしなくて済む
・商品の機能性が高い(吸収しやすい成分)
商品のコンセプトがそのまま消費者に伝わっていますね☝
低評価のコメント
・味がまずい！
・カルピスを飲んだ後のような、膜が残る
2度と買わないという人もいるほど、味についての言及が多いです☝
カルピスを飲んだあとのような、膜？？のような感じが口に残りますが原因は僕には分かりません( ﾟДﾟ)
味については、皆さん！
アミノ酸は元々苦いものなんです！！
ゴールドジムの商品は、プロテインドリンクに限らず、純度を高く抽出しているものが多いので、アルギニンパウダーもかなり苦く僕は飲めません<(_ _)>
味が苦いのは、本当は甘味料などでごまかしまくっている訳ではないという信頼の証となるべき要素なんです☝
タンパク質含有量は多い、純度は高い、安い、おいしいを求めるなんて消費者のただのエゴなので、参考にしてもらえればと思います！
「アミノ酸＝多少は苦い」こういった前提条件を考えれば、僕はおいしく飲める味だと感じました！
まとめ
以上が「ゴールドジムのプロテインドリンクの効果や味、飲むタイミングについて」でした。
プロテイン、サプリメントなど種類も多く飲むタイミングや効用などが難しいと思いますがこのサイトでも詳しく解説しているので参考にしてみてください!(^^)!
成人男性の1日の必要タンパク質
体重のkg数×1g
60kgの場合＝60g
運動やトレーニングをする人＝体重×1.4～2g
60kgの場合＝84g～120g
女性は男性マイナス10gが目安となっています！